Hier erfahren Sie, wie ein Non

Oct 23, 2023

Die Schwimmform ist etwas ganz anderes als die Kondition, die man beim Laufen, Rudern oder anderen Landsportarten erhält.

Ohne einen Platz zum Schwimmen ist es schwierig, die Schwimmkonditionierung aufrechtzuerhalten. Sicher, Sie können die Muskeln beim Schwimmen an Land trainieren (Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Flatterkicks) und sogar landgestützte Schwimmgeräte wie den Vasa Trainer verwenden, aber für die meisten Menschen gibt es nichts Schöneres, als in das Wasser zu steigen Wasser und üben Sie die vielen Fertigkeiten, die Sie in typischen militärischen Tauch- und Rettungsschwimmprogrammen lernen.

Auch wenn Sie ein ausgezeichneter Läufer sind, der problemlos mehrere sechsminütige Meilen zurücklegen kann, werden Sie schockiert sein, dass eine Minute Schwimmen Sie außer Atem bringt. Seien wir ehrlich. Sie sind nicht in Schwimmform und müssen an Ihrer Technik und Kondition im Wasser arbeiten, um vielfältige Schwimmfähigkeiten zu entwickeln (Tretlaufen, Rettungsschwimmen, Unterwasserschwimmen und mehr).

Hier sind einige häufige Probleme vieler Nichtschwimmer, die eine Wasserschwäche lindern möchten, indem sie an mehreren Tagen pro Woche Schwimmen in ihre Trainingszyklen integrieren.

Wie vielen von Ihnen fällt es schwer, auch nur 50–100 Meter zu schwimmen, ohne außer Atem zu geraten, geschweige denn die gesamten 500 Yards oder 500 Meter zu schwimmen, die Sie für die militärische Tauchausbildung absolvieren müssen?

Ziel ist es, die Schlagtechnik in einem überdurchschnittlichen Tempo zu erlernen, sodass Sie in 50 Sekunden 50 Yards schwimmen können, ohne zu sprinten. Ideal ist es, mit dem Combat Swimmer Stroke (CSS) ein gleichmäßiges Tempo mit etwa 5-7 Zügen pro Strecke zu finden.

Beim Freistil-Schwimmen wäre es anders, aber eine Schlaganzahl im Bereich von 14 bis 16 Schlägen alle 25 Yards ist eine anständige und effiziente Zählung, insbesondere für einen nicht schwimmenden Athleten, der schwimmen lernt. Sobald Sie Ihre Schwimmgeschwindigkeit auf die Geschwindigkeit von einem Yard pro Sekunde heruntergefahren haben und diese eine Runde (50 Yards) halten können, müssen Sie sich nun in die Form bringen, diese über die verbleibende Distanz Ihres Schwimmens (normalerweise neun weitere Runden oder …) zu halten 450 weitere Yards oder Meter).

Die Konditionierung zum Schwimmen erfordert normalerweise, dass Sie fast jeden Tag im Pool schwimmen. Idealerweise sollten Sie dieses Training fünf bis sechs Tage pro Woche schwimmen, wenn Sie schnell Ergebnisse sehen möchten.

Wärmen Sie sich mit einem 500-Yard- oder 500-Meter-Schwimmen auf. Arbeiten Sie darauf hin, dass Sie dies ununterbrochen und ohne Pause tun können.

10 Mal wiederholen.

Typische Kandidaten haben ihre Zeit für das 500-Yard-CSS in nur drei bis vier Wochen von 10 Minuten auf acht Minuten verkürzt, indem sie das 50-50-Training vier- bis fünfmal pro Woche absolviert haben.

Haben Sie Probleme mit dem Hub-Timing? Hier ist die Aufschlüsselung der Kampfschwimmer-Schläge, die professionelle Schwimmtrainingselemente aus anderen Schwimmstilen verwendet, um die perfekte CSS-Form zu bilden: Oberarm, Unterarm/Atmung, Kick/Arm-Erholung und Gleiten.

Beim Schwimmen ist es schwierig zu beschreiben, wie man schwimmt, ohne Videos zur Demonstration der Schwimmbewegungen zu verwenden.

1. Oberarm ziehen. Freestyle-Fang: Genau wie im Freestyle (mit dem Armzug den Kopf drehen)

2. Ziehen Sie den unteren Arm. Brustschwimmen-Schädel: Atmen Sie während des Unterarmzuges.

3. Scherentrittoder Brustschwimmen-Kick: Treten Sie und bringen Sie die Arme wieder in die Überkopfposition, um zum Gleiten bereit zu sein.

4. Gleiten/stromlinienförmige Körperhaltung: So sollte Ihr Gleiten nach jedem Tritt und der Armwiederherstellung des CSS aussehen.

Fühlst du dich außer Atem, wenn du von der Wand abstoßst und versuchst zu gleiten? Nach dem Abstoßen von der Wand und dem Gleiten außer Atem zu sein, ist ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie nicht in Schwimmform sind. Wenn Sie einige Sekunden lang nicht von der Wand abstoßen und gleiten können, dann machen Sie den Doppelarmzug (auch bekannt als Brustschwimmen).

Sie müssen täglich üben, aber vernachlässigen Sie nicht das Heben, Laufen und Calisthenics. Ich schwimme lieber als Letzter; Allerdings würde ich empfehlen, zunächst ein paar Tage schwimmen zu gehen, um sich an das Schwimmen für die Navy PST-Tests zu gewöhnen. Allerdings ist das Schwimmen als letztes (am Ende des Laufens, Hebens, Calisthenics) perfekt, wenn Sie sich auf den Air Force Special Warfare Initial Fitness Test (IFT) vorbereiten.

Fällt es Ihnen schwer, Ihr Tempo zu verlieren, je länger Sie schwimmen? Wenn Sie nach den ersten 100 Metern außer Atem sind und Ihr Tempo verlieren, ist das ein weiteres Zeichen dafür, dass Sie sich zwar etwas verbessert haben, aber immer noch nicht ganz in der Schwimmform sind, die Sie brauchen, um Ihr Tempo über die gesamten 500 Meter zu halten. Übe weiter.

Wenn Sie feststellen, dass das 50-50-m-Training einfacher wird, reduzieren Sie die Ruhezeiten zwischen den Sätzen auf Null oder erhöhen Sie das Training auf 100-100-m-Sätze. Sie müssen mit dem Üben größerer Schwimmsätze beginnen, um daran zu arbeiten, das festgelegte Tempo beizubehalten, mit dem Sie Ihre Zielzeit erreichen.

Letztendlich muss man in der Lage sein, 1.500 bis 2.000 Meter ununterbrochen ohne Flossen zu schwimmen, um den Anforderungen des Militärschwimmens gewachsen zu sein. Keine dieser Zeiten muss Weltklasse sein; Werden Sie einfach kompetenter im Wasser mit einem Training, das Ihnen dabei hilft, in Schwimmform zu kommen.

Schwimmen, Treten und andere Wasserfähigkeiten, die beim Militär getestet werden, erfordern Zeit und Übung, lange bevor Sie zum Militär gehen, wenn Sie in der Vielzahl der verfügbaren militärischen Schwimm- und Tauchprogramme Erfolg haben wollen.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen und geduldig mit dem Prozess umgehen, können Sie in relativ kurzer Zeit ein überdurchschnittliches militärisches Schwimmniveau erreichen.

Stew Smith ist ein ehemaliger Navy SEAL und Fitnessautor, der von der National Strength and Conditioning Association als Strength and Conditioning Specialist (CSCS) zertifiziert wurde. Besuchen Sie seinen Fitness-eBook-Shop, wenn Sie ein Trainingsprogramm für einen gesunden Lebensstil starten möchten. Senden Sie Ihre Fitnessfragen an [email protected].

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