Fragen Sie Stew: Wann sollte ich Schwimmzüge auf verschiedenen Seiten üben?

Oct 24, 2023

Wenn Sie die militärischen Schwimm-, Tret- und Schwimm-/Tauchfähigkeiten erlernen, die von Spezialeinheiten, Tauchern und Rettungsschwimmern gleichermaßen verwendet werden, müssen Sie zunächst über eine solide Grundlage in Wasserkompetenztechniken verfügen. Ja, es gibt ein spezielles Konditionierungselement beim Schwimmen und Treten, aber das Hauptaugenmerk sollte zunächst auf dem Erlernen der richtigen Technik liegen. Eine gute Technik wird Ihnen dabei helfen, viel schneller Fortschritte zu machen, während Sie sich auf die vielen taktischen maritimen Ereignisse in Ihrer Zukunft vorbereiten.

Hier ist eine Frage eines jungen Mannes, der den Fitnesstest meistern möchte, während er auf die Aufnahme in die Programme Navy Special Warfare, Special Ops (EOD/Diver) und Rescue Swimmer hinarbeitet.

Stew, ich arbeite an meiner Technik für den Combat Side Stroke (CSS) und frage mich, wann ich anfangen sollte, meine schwache Seite zu üben. Sollte ich sie gleichermaßen mit und ohne Flossen üben, während ich daran arbeite, meine Technik zu verfeinern und in Schwimmform zu kommen? Danke, Jamie

Jamie, tolle Frage. Der Kampfschwimmer (oder Seitenschwimmer) oder CSS ist ein Schwimmstil, der von den Einheiten United States Navy SEAL, Explosive Ordnance Disposal, Diver und SWCC verwendet wird. Das CSS wird mit dem Navy Physical Screening Test (PST) getestet und soll Schwimmern dabei helfen, sich schnell, heimlich und effizient durch das Wasser zu bewegen.

Der vollständige Test umfasst 500 Meter Schwimmen ohne Flossen, Liegestütze, Sit-ups, Klimmzüge und einen 1,5-Meilen-Lauf. Dabei handelt es sich um einen Test, der prüft, ob Sie für die Aufnahme in die Ausbildungsprogramme geeignet sind.

Um Ihre Frage zu beantworten: Sie sollten mit dem Üben der schwachen Seite beginnen, sobald Sie die Technik auf Ihrer starken Seite beherrschen, da es auf diese Weise einfacher ist, den Schlag spiegelbildlich darzustellen.

Stellen Sie sich das CSS folgendermaßen vor: Das CSS ist eine modifizierte Version des Freestyle-Schwimmens, des Brustschwimmens und des Seitenschwimmens. Es zeichnet sich durch eine Erholung des Arms unter Wasser (wie beim Brustschwimmen), einen kräftigen Tritt (wie beim Brustschwimmen oder einem einfachen Seitenschwimmen) und einen kräftigen Zug und Atem am Oberarm (wie beim Freistil) aus.

Denken Sie daran, dass wir den CSS einen „modifizierten Seitenschlag“ nennen, weil Sie auf Ihrer Seite sind und daher zwei Seiten haben (eine starke und eine schwache Seite), wie den dominanten und den nichtdominanten Arm beim Werfen eines Balls.

Hier ist die Reihenfolge und der Zeitpunkt des Schlaganfalls:

Ziehen Sie Ihren Oberarm(derjenige, der der Oberfläche am nächsten ist) und drehen Sie sich zum Atmen.

Machen Sie dies wie bei einem normalen Freistil-Schlag mit einer Drehung des Kopfes, um während dieser Zug- und Wendephase des Schlags zu atmen.

Unterarm ziehen und einatmen.

Sie atmen bei einem kurzen, brustschwimmenähnlichen Zug (Brustschwimmen) mit dem Unterarm ein.

Kick- und Tight-Arm-Erholung

Sie benötigen einen starken Tritt, um die Kraft zu erzeugen, die Sie zum Schwimmen mit hoher Geschwindigkeit benötigen. Für diesen Schlag können Sie einen Brustschlag oder einen Scherenschlag (ohne Flossen) verwenden.Bringen Sie die Arme aus der Hüfte in die stromlinienförmige Gleitposition über dem Kopf und halten Sie die Arme dabei fest am Körper, um den Luftwiderstand zu verringern.

TIPP: Die meisten Landathleten haben einen besseren Scherenstoß und Schwimmer haben einen viel stärkeren Bruststoß. Berücksichtigen Sie dies bei der Auswahl des zu verwendenden Kicks.

Gleiten

Die Gleitphase ist wichtig, um einen effizienten Schlag zu ermöglichen. Eine starke Tritt- und Gleitposition sollte ein Gleiten von zwei bis drei Sekunden ermöglichen und eine Geschwindigkeit von etwa einem Meter pro Sekunde beibehalten.

TIPP: Viele Menschen geraten zu stark ins Gleiten und verlieren an Schwung. Einige werden untergleiten und Schwung verlieren. Normalerweise erreicht die Zwei- bis Drei-Sekunden-Marke den optimalen Punkt in der Mitte des Unter-/Übergleitens.

Wiederholen

Aus der Gleitposition beginnt der Schlag erneut mit dem Oberarmzug.

Sie müssen diesen Strich unabhängig von der Seite auf die gleiche Weise ausführen. Es wird sich beim ersten Mal unangenehm anfühlen, wenn Sie die „schwache“ Seite ausprobieren, aber Sie müssen es üben, insbesondere wenn Sie Flossen tragen.

Zählen Sie die Anzahl der Schläge, die erforderlich sind, um in der oben beschriebenen vollständigen Sequenz durch ein Becken zu gelangen, und messen Sie die Zeit. Tun Sie dies auf beiden Seiten, und Sie können selbst sehen, wie Ihre schwache Seite im Vergleich zu Ihrer starken Seite funktioniert.

Um die Technik zu beherrschen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie einen starken und kraftvollen Tritt haben. Dadurch können Sie sich schnell und problemlos durch das Wasser bewegen.

Zweitens müssen Sie Ihre Arme eng am Körper halten und Ihr Kinn anziehen, um eine stromlinienförmige Silhouette zu gewährleisten. Dadurch können Sie mit weniger Widerstand durch das Wasser schneiden.

Schließlich müssen Sie darauf achten, dass Sie gleichmäßig und rhythmisch atmen, um Ermüdungserscheinungen vorzubeugen.

Wenn Sie diese Dinge im Hinterkopf behalten, sind Sie auf dem besten Weg, den Kampfschwimmer zu meistern. Beim Schwimmen von 500 Yards mit einer Mischung aus starker und schwacher Seite ist das möglicherweise nicht so wichtig, da der Test normalerweise 8–10 Minuten dauert.

Am wichtigsten ist es, wenn das Schwimmen mit Flossen im Meer 60–90 Minuten oder länger dauert. Sie müssen die Seite wechseln, treten und am Arm ziehen, um müde Muskeln auszugleichen. Üben Sie also die starken und schwachen Seiten. Möglicherweise benötigen Sie es eines Tages während eines Tests ohne Flossen, aber Sie werden es auf jeden Fall benötigen, wenn Sie auf langen Schwimmstrecken im Meer Flossen tragen.

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– Stew Smith ist ein ehemaliger Navy SEAL und Fitnessautor, der von der National Strength and Conditioning Association als Strength and Conditioning Specialist (CSCS) zertifiziert wurde. Besuchen Sie seinen Fitness-eBook-Shop, wenn Sie ein Trainingsprogramm für einen gesunden Lebensstil starten möchten. Senden Sie Ihre Fitnessfragen an [email protected].

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