Wie Golfer mit Rückenproblemen laut einem Top-Tour-Trainer ihre Schwünge anpassen sollten

Oct 06, 2023

Lindere den Schmerz

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Es gibt kaum eine Verletzung, die einen Golfspieler so stark beeinträchtigt wie ein schlechter Rücken. Doch angesichts der Belastung, die ein Golfschwung für die Wirbelsäule mit sich bringen kann, gehören Rückenverletzungen zu den häufigsten in unserem Golfspiel.

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Ihren Rücken beim Schwung zu entlasten. Um Ihnen zu helfen, Verletzungen zu überstehen, haben wir Dr. Jim Suttie konsultiert, einen der 50 besten Lehrer von Golf Digest und den PGA National Teacher of the Year 2000. Suttie – von seinen Schülern als „Doc“ bekannt – hat nicht nur 20 Tour-Profis trainiert, darunter Paul Azinger und Larry Mize, sondern verfügt auch über einen Doktortitel in Biomechanik.

Suttie sagt, dass es möglich ist, mit einem verletzten Rücken zu spielen, aber Golfer müssen erkennen: „Es wird ein Hand-Arm-Schwung sein, und der Körper reagiert auf das, was die Hände und Arme tun.“ Mit anderen Worten: Versuchen Sie nicht, den modernen Schwung der Tour-Profis nachzuahmen, der oft eine starke Körperrotation erfordert.

Egal, ob Sie mit einem kranken Rücken zu kämpfen haben oder Ihre Golfkarriere verlängern möchten, hier sind die acht Schwungschlüssel von Suttie, die Ihre Wirbelsäule entlasten.

Padraig Harrington steht relativ aufrecht, während er den Ball anspricht.

Vergessen Sie bei der Ansprache den Versuch, wie Adam Scott auszusehen, der sich weit über den Ball beugt und eine vollkommen gerade Wirbelsäule hat. „Wenn man einen schlechten Rücken hat, kann man sich nicht so weit nach vorne beugen“, sagt Suttie, der sich für eine aufrechtere Haltung einsetzt. „Es wird mehr Gewicht auf die Fersen verlagern und man wird wahrscheinlich etwas näher am Ball sein“, sagt er.

Beachten Sie, wie Sam Snead im Rückschwung seine Hüften gedreht hat.

Manche glauben, dass der Rückschwung eine Wendebewegung sein sollte, bei der sich der Oberkörper dreht und der Unterkörper so ruhig wie möglich bleibt. Suttie sagt, dass jeder, der seinen Rücken entlasten möchte, diesen Schritt vermeiden sollte.

„Sie sollten versuchen, die Spule zu entfernen und über eine Drehung nachzudenken“, sagt er. „Damit meine ich, dass Sie in die alte klassische Bewegung einsteigen möchten, bei der Sie Ihre Hüften und Schultern gleichzeitig drehen, um Ihren Rückschwung nicht zu verdrehen.“

Eine schmale Haltung gibt dem Unterkörper beim Rückschwung mehr Bewegungsfreiheit und verhindert so die gefürchtete Spirale, die den Rücken belastet, sagt Suttie. Erwägen Sie auch, beim Ansprechen beide Füße auszustrecken und die Füße voneinander wegzudrehen, um die Rotation des Unterkörpers beim Rückschwung weiter zu fördern.

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Laut Suttie ist eine übermäßige Neigung der Hüfte und der Wirbelsäule während des Schwungs einer der größten Faktoren für Rückenschmerzen. „Wenn Sie nach vorne gebeugt sind, ist beim Rückschwung eine Hüfte höher als die andere und beim Vorwärtsschwung ist eine Hüfte höher als die andere“, sagt er. Diese Neigung der Hüfte und der Wirbelsäule, die erforderlich ist, um während des gesamten Schwungs eine gebeugte Haltung beizubehalten, stellt eine große Belastung für den Rücken dar.

Stattdessen sagt Suttie: „Sie möchten sich so gerade wie möglich drehen. Sie werden sich auf einer flacheren Ebene drehen, nicht auf einer geneigten Ebene. Mit anderen Worten, Ihre Schultern werden sich fast wie bei einem Baseballspieler drehen.“ Dies wird größtenteils dadurch erreicht, dass man bei der Anrede größer aufsteht, sagt er. Wenn Sie sich nicht stark beugen, wird Ihr Körper flacher.

Damit Sie beim Abschwung eine gleichmäßigere Drehung erzielen, sollten Sie laut Suttie mit einer Ballposition weiter vorne als üblich spielen. „Wenn man den Ball zu weit nach hinten bringt, schwingt man zu weit nach innen und neigt sich“, sagt er. Wenn Sie beim Abschwung zu stark nach innen und nach außen schwingen, neigt sich die Wirbelsäule vom Ziel weg und belastet den Rücken. Wenn Sie den Ball in der Haltung weiter nach vorne bringen, können Sie Ihre Schleppschulter im Abschwung höher halten, was ein Schlüssel für eine gleichmäßigere Drehung beim Schlag ist.

Golfer mit Rückenproblemen sollten sich für einen schwächeren Griff entscheiden, wie rechts dargestellt.

„Ein schwächerer Griff ist sicherlich viel besser für jemanden mit einem schlechten Rücken, weil Sie Ihre Hände und Arme mehr benutzen“, sagt Suttie. Wenn Hände und Arme frei schwingen, muss der Körper weniger arbeiten und der Rücken wird geschont. Erwägen Sie, jede Hand so zu drehen, dass das von Daumen und Zeigefinger gebildete „V“ mehr zum Kinn als zur hinteren Schulter zeigt (oben rechts). Dadurch wird Ihr Griff geschwächt und Ihre Hände und Arme können stärker schwingen.

Manche Spieler versuchen, ihren Kopf beim Rückschwung vollkommen ruhig zu halten, um mittig über dem Ball zu bleiben. Suttie sagt, das sei nicht notwendig: „Es ist in Ordnung, den Kopf zu bewegen. Für jemanden mit einem schlechten Rücken ist es eine ziemlich gute Idee, die Belastung auf das rechte Bein zu übertragen.“ Lassen Sie Ihren Kopf beim Rückschwung auf natürliche Weise nach rechts (für einen Rechtshänder) bewegen, während Sie Ihr Hinterbein belasten. Wenn Sie beim Zurückschwung nicht richtig belasten, besteht die Gefahr einer umgekehrten Gewichtsverlagerung, bei der Ihre Wirbelsäule im Abschwung nach hinten kippt.

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Man hat Ihnen vielleicht beigebracht, das Gefühl zu haben, dass Sie beim Abschwung Ihre Hüften abfeuern, um sie beim Aufprall zum Ziel hin zu öffnen. Obwohl dieser Rat für viele Spieler geeignet ist, müssen Sie bei Rückenproblemen das Gefühl haben, dass Ihr Oberkörper auf dem Weg nach unten die meiste Arbeit verrichtet. „Es ist eher eine Art Oberkörperschwung, ganz ähnlich wie bei Moe [Norman]“, sagt Suttie. „Es handelt sich überhaupt nicht um einen von den Beinen angetriebenen Schwung. Sie sollten Ihre Beine nicht stark antreiben, da dies zu einer Neigung führt.“

Er weist darauf hin, dass viele Tourspieler ihre Beine beim Abschwung stark antreiben, um die Bodenkraft und damit die Kraft zu maximieren. Dennoch warnt er davor, dass diese Bewegung den unteren Rücken stark belastet. Anstatt ihre Beine beim Abschwung aggressiv einzusetzen, sollten Golfer mit Rückenbeschwerden versuchen, die Knie beim Abschwung und beim Aufprall gebeugt zu halten, sagt Suttie. Dadurch wird die Drehung des Unterkörpers verlangsamt und verhindert, dass sich die Wirbelsäule vom Ziel weg neigt.