Probieren Sie dieses militärische Schwimmtraining aus, um sich auf das Spezialeinsatz-, Taucher- oder Rettungsschwimmertraining vorzubereiten

Oct 20, 2023

Selbst wenn Sie in der High School oder im College kein Leistungsschwimmer waren, kann Ihnen die richtige Vorbereitung dabei helfen, die härtesten militärischen Schwimm- und Tauchkurse des Verteidigungsministeriums zu bestehen. Diese Erfahrung schadet auch nicht.

Für viele Landsportler mit minimaler Schwimmerfahrung kann die Vorbereitungszeit vor dem Einstieg erheblich länger sein, je nachdem, wie schnell Sie die Techniken des Schwimmens, Tretens und anderer Wasserkompetenzübungen erlernen können.

Sie müssen außerdem mehr Zeit einplanen, um sich an das Schwimmen und Treten zu gewöhnen und sich zusätzlich die erforderlichen Fähigkeiten und allgemeines Komfortgefühl im Wasser anzueignen.

Hier sind einige Schwimmtrainings, die ich zusätzlich zum klassischen 50-50-Training empfehle:

Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist Ihre Fähigkeit, sich mit einem 500-Meter-Schwimmen ohne Unterbrechung aufzuwärmen, physiologisch und psychologisch vorteilhaft. Abhängig von Ihrem Dienstzweig werden Sie wahrscheinlich auf einer Distanz von 500 Yards oder 500 Metern getestet.

Wenn Sie sagen: „Diese 500 sind mein Aufwärmtraining“, werden Sie diesen anspruchsvollen Abschnitt eines Fitnesstests, der auch Laufen und Calisthenics vor oder nach dem Schwimmen umfasst, viel leichter bewältigen. Das wird ein großer Vorteil sein, wenn Sie an diesen kompetitiven Kandidatentests für Spezialeinheiten teilnehmen.

Nach dem „Aufwärmen“ beginnt das Training mit einem bestimmten Zieltempo oder schnelleren 100-Meter-Sätzen als Zieltempo:

5 Mal wiederholen:

Ich empfehle, mit einer Geschwindigkeit von einem Yard oder Meter pro Sekunde zu arbeiten. Dies ergibt ein 500-Sekunden-Schwimmen (8:20), was sehr wettbewerbsfähig und auch für Landathleten ohne Schwimmkenntnisse machbar ist. Machen Sie nach jedem 100-Meter-Schwimmen eine Minute lang eine Pause mit Treten oder Bodenspringen in einem 9 bis 10 Fuß tiefen Bereich des Beckens.

Das Treten ist eine weitere Fähigkeit, die Nichtschwimmer nicht vernachlässigen dürfen, da es sich im Grunde um „Vertikalschwimmen“ handelt und genauso viel Liebe zum Detail erfordert wie das Schwimmen.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Kick nicht funktioniert, ergänzen Sie einige Kickboard-Übungen. Testen Sie Ihren Tritt und Ihre Stromlinie, indem Sie messen, wie weit Sie nach dem Tritt in die Gleitposition gehen können, bevor Sie aufhören, sich zu bewegen oder zu sinken. Wenn Sie eine Gleitzeit von zwei oder drei Sekunden erreichen können, ohne an Geschwindigkeit zu verlieren, ist dies der ideale Ort, um Bewegungen wie den Seitenschlag und den Kampfschwimmerschlag effizienter zu gestalten.

5 Mal wiederholen:

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Arme das Wasser nicht gut greifen, sollten Sie eine Reihe von Armzugübungen in Betracht ziehen. Suchen Sie auf YouTube nach Begriffen wie „Freestyle Catch“ und „Brustschwimmen Schädel“, um Workouts zu finden, die Ihre Zug- und Drucktechnik im Wasser mit einigen geringfügigen Anpassungen auf die nächste Stufe heben. Das Ziel dieser 50-Meter-Sets besteht darin, zu sehen, wie wenig Armzüge nötig sind, um durch das Becken zu gelangen.

5 Mal wiederholen:

Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie nicht viel Ruhe brauchen, da das Erlernen des Schwimmens mit weniger Tritten viel schonender für Herz und Lunge ist.

Dieses Training kann in einer einzigen Sitzung durchgeführt werden und sollte etwa 30–40 Minuten dauern, da die Gesamtdistanz weniger als 1.600 Meter beträgt. Dies sollte ein täglicher Mindeststandard für jeden Nichtschwimmer sein, der sich auf das Militärschwimmen vorbereitet.

Abhängig von Ihrer Ausbildung müssen Sie irgendwann bis zu 4.000 Meter mit Flossen zurücklegen, aber eine Stunde ununterbrochenes Schwimmen mit Flossen vor der Teilnahme an militärischen Spezialeinsätzen, Tauch- oder Rettungsschwimmerprogrammen ist ein guter Standard, wenn Sie in Ihrem Beruf erfolgreich sein wollen Reise.

– Stew Smith ist ein ehemaliger Navy SEAL und Fitnessautor, der von der National Strength and Conditioning Association als Strength and Conditioning Specialist (CSCS) zertifiziert wurde. Besuchen Sie seinen Fitness-eBook-Shop, wenn Sie ein Trainingsprogramm für einen gesunden Lebensstil starten möchten. Senden Sie Ihre Fitnessfragen an [email protected].

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