Erreichen Sie absolutes Wohlbefinden: Die 4 Säulen der Gesundheit

Jun 20, 2023

Kurt Jürgens 5. Juni 2023

„In erster Linie ist die Gesundheit als erstes Notwendiges zu berücksichtigen.“ — Aristoteles

Wie oft haben Sie den Satz gehört: „Gesundheit ist das Wichtigste?“ Wie sich herausstellt, ist das eine wahre Aussage.

Wie definiert man gute Gesundheit? Wie erreichen und erhalten wir absolutes Wohlbefinden? Die Grundlage für ein gesundes Leben ist ein optimaler Zustand, der bei sorgfältiger Pflege zu einer dynamischen Kraft wird, die es Ihnen ermöglicht, das Leben in vollen Zügen zu genießen. Es ist ein Seinszustand, in dem jeden Tag Vitalität und neue Kraft herrschen. Bedenken Sie, dass gute Gesundheit in einige wenige integrale Komponenten eingeteilt werden kann, die als die vier Säulen von Gesundheit und Wohlbefinden bezeichnet werden. Dies ist wichtig, um den Patienten mitzuteilen (und uns selbst als ihre Ärzte zu praktizieren), um optimale Ergebnisse für Wohlbefinden und Chiropraktik zu erzielen.

Zu diesen Säulen gehören Ernährung, Ruhe, Bewegung und Stresskontrolle. Oder einfacher ausgedrückt: essen, schlafen, sich bewegen, sein.

Es gibt bestimmte Teile der Welt, sogenannte „Blaue Zonen“, in denen es Goldmedaillengewinner für Langlebigkeit gibt. An diesen Orten leben die ältesten und gesündesten Menschen der Welt, darunter Orte wie Okinawa, Japan; Sardinien, Italien; Costa Ricas Nicoya-Halbinsel; Ikaria, Griechenland; und Loma Linda, Kalifornien. Es ist eine faszinierende Frage herauszufinden, was das Geheimnis nachhaltiger Gesundheit und Wohlbefinden sein könnte.

Wie machen Sie das? Ist es etwas im Wasser oder im heimischen Boden? Könnte es vielleicht an der Familiengenetik liegen? Das wahre Geheimnis ist Folgendes: Es gibt kein einziges Geheimnis, keinen heiligen Gral. Wahre Gesundheit und Wohlbefinden finden auf einem Kontinuum statt. Es handelt sich um einen fortlaufenden langfristigen Plan, auf den Sie hinarbeiten müssen, indem Sie in Ihrem täglichen Leben gute und gesunde Entscheidungen treffen.

Besser essen) : Wir alle wissen mittlerweile, dass eine optimale Ernährung nicht in einer Plastiktüte steckt. Das alte Sprichwort ist nach wie vor wahr: Du bist, was du isst. Zu viel davon, nicht genug davon, der neueste Diät-Trend – es ist verwirrend. Die einfachste Art zu essen besteht darin, mehr Vollwertkost in die Ernährung aufzunehmen und weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dazu gehören Obst und Gemüse, mageres Qualitätsprotein und gesunde Fette. Mit ein wenig Engagement und Hingabe ist es möglich, durch gesunde Ernährung zu einer besseren Gesundheit zu gelangen. Essen Sie lokal, essen Sie sauber oder, noch besser, bauen Sie etwas davon selbst an. Eine gesunde Ernährung fördert Bakterien im Darm, die dazu beitragen, dass „Wohlfühlsignale“ zum Gehirn gelangen. Hippokrates, der Vater der Medizin, brachte es auf den Punkt: „Lass die Nahrung deine Medizin sein und die Medizin deine Nahrung.“

Schlaf mehr) : Das erholsamste und regenerierendste Geschenk, das Sie sich selbst machen können, ist guter Schlaf. Alle Maschinen brauchen Ruhe und Reparatur – Menschen sind da nicht anders. Schlafentzug führt mit Sicherheit zu einem Zusammenbruch des Systems, sowohl geistig als auch körperlich. Nehmen Sie sich die empfohlenen 7–9 Stunden Zeit, egal ob Sie Frühaufsteher oder Nachtschwärmer sind. Planen Sie Zeit ein, um sich auf den Schlaf vorzubereiten, und legen Sie eine Routine fest, die weniger Ablenkungen fördert. Versuchen Sie zur Abwechslung, Ihre Geräte früher wegzulegen und ein Buch in die Hand zu nehmen. Stellen Sie den DVR so ein, dass er die Sendung aufzeichnet, die Sie nicht verpassen möchten. Am nächsten Tag sind Sie ausgeruht und haben viel mehr Energie. Die wichtigsten Faktoren für guten Schlaf sind in einem in Sleep Health (sleepfoundation.org) veröffentlichten Bericht aufgeführt. Dazu gehören: längeres Schlafen im Bett (mindestens 85 % der Gesamtzeit); in 30 Minuten oder weniger einschlafen; höchstens einmal pro Nacht aufwachen; und wenn Sie nachts aufwachen, brauchen Sie nicht länger als 20 Minuten, um wieder einzuschlafen.

MOVE (täglich) : Die Quintessenz ist, dass wahre Gesundheit regelmäßige Bewegung umfasst – körperliche Aktivitäten, die dem geistigen und körperlichen Wohlbefinden dienen. Wo Bewegung ist, ist Leben. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und machen Sie sie regelmäßig. Gehen, Laufen, Yoga, Tai Chi, Tennis, Schwimmen, Zirkeltraining, Spinning-Kurs … die Liste lässt sich endlos fortsetzen. Wenn wir uns bewegen, profitiert unser gesamter Körper in vielerlei Hinsicht, unter anderem: Es stärkt unser Herz; es kann beim Abnehmen helfen; es baut starke Muskeln und Knochen auf; es verbessert Ihre Haut, Ihr Gedächtnis und Ihre Gehirnfunktion; es wird Ihnen helfen, besser zu schlafen; Es ist ein Wohlfühlfaktor, der Ängste, Anspannung und sogar Depressionen reduziert.

Wenn Sie über eine Belastungsübung nachdenken, ist ein unterstütztes Fundament von größter Bedeutung. Die Füße spielen eine wesentliche Rolle bei der Maximierung der gesundheitlichen Vorteile belastender Bewegungen.

Es sind unsere Füße, die den nötigen Halt bieten, um den Auswirkungen der Belastung standzuhalten. Das Plantargewölbe des Fußes wird aus den drei natürlichen Fußgewölben gebildet. Es ist diese architektonische Unterstützung, die es unserem Fuß ermöglicht, Stöße bei jedem Schritt zu absorbieren und zu verteilen. Die Unterstützung der natürlichen Architektur der Füße mit maßgeschneiderten Orthesen, die die gesunde Funktion aller drei Fußgewölbe wiederherstellen, sollte für Patienten jeden Alters und Aktivitätsgrads als Priorität angesehen werden.

Viele Menschen haben technische Probleme mit den Füßen, wie z. B. Pronation, die die Fähigkeit des Fußes beeinträchtigt, beim Aufprall Energie zu absorbieren und zu verteilen. Glücklicherweise kann dies eine einfache Lösung sein. Das digitale Scannen und Bewerten der Füße ermöglicht es dem Arzt, Ungleichgewichte und technische Probleme mit den Füßen zu erkennen. Die gewonnenen Daten werden genutzt, um eine individuelle Drei-Bogen-Orthese zu erstellen, die es den Menschen ermöglicht, sich effizienter zu bewegen.

Gut sein) : Stress ist ein Teil des Lebens, aber der Umgang damit wird oft vernachlässigt, was zu Lasten der geistigen und körperlichen Gesundheit geht. Stress kann zu Krankheiten und schlechter Gesundheit führen. Unser Körper reagiert auf Stress mit der Produktion von Cortisol, Angstzuständen, höherem Blutdruck und einem im Laufe der Zeit geschwächten Immunsystem. Vereinfachen Sie die Organisation Ihres Tages und überfordern Sie sich, wann immer es möglich ist, nicht unnötig. Das wichtigste Gut, das Sie haben, ist Ihre Zeit – widmen Sie einen Teil davon den Menschen, die Sie lieben, und helfen Sie anderen. Seien Sie in irgendeiner Weise für Ihre Gemeinde von Nutzen. Sie können jeden Tag auf irgendeine Weise unterstützend, authentisch, liebevoll, gebend, zielstrebig, nachdenklich, achtsam oder präsent sein.

Die Verbindung zwischen all diesen Komponenten ist entscheidend für die langfristige Gesundheit und das umfassende Wohlbefinden. Indem Sie diese Vorschläge im Laufe der Zeit langsam umsetzen, können Sie essen, schlafen, sich bewegen und in einer optimalen Verfassung sein.

Denken Sie daran, Rom wurde nicht an einem Tag erbaut. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie zur gesündesten Version Ihrer selbst werden. Formulieren Sie einen Plan und ein Ziel und überlegen Sie sich unterhaltsame Möglichkeiten, es mit anderen zu teilen. Gehen Sie unbedingt nach draußen und genießen Sie das Leben. Legen Sie einen Garten an und teilen Sie die Früchte Ihrer Arbeit mit den Nachbarn … Sie könnten einen neuen Freund finden oder einen alten Freund umarmen. Beteiligen Sie sich an gerätefreien Aktivitäten, geben Sie etwas zurück und seien Sie dankbar für Ihre Gesundheit. Wenn Sie es zu Ihrer täglichen Priorität machen, werden Sie auch ein Goldmedaillengewinner sein.

KURT A. JUERGENS , DC, CCSP, ist Absolvent der Brigham Young University und des Texas Chiropractic College. Er ist Inhaber des Juergens Chiropractic & Sports Rehab Center in Houston, Texas, wo er weiterhin Studenten und Profisportler aus allen Bereichen aus der ganzen Welt behandelt. Er war Mitglied des Sportmedizinteams für die Olympischen Leichtathletikprüfungen der Vereinigten Staaten, die NCAA-Leichtathletikmeisterschaften sowie den Tennis Masters Cup und die US Clay Court Championships der ATP World Tour. Als Mitglied des Foot Levelers Speakers Bureau bereist er das Land und hält Vorträge zu chiropraktischen Themen mit Schwerpunkt Sportmedizin. Kommende Weiterbildungsseminare mit Foot Levelers-Referenten finden Sie unter footlevelers.com/seminars.

Abgelegt unter: Chiropraktische Praxisverwaltung, Gesundheit, Wellness und Ernährung, Ausgabe 08-2023. Markiert mit: Gesundheit und Wohlbefinden, totale Gesundheit, totales Wohlbefinden