Ein 20

Oct 19, 2023

Ihr Unterkörper ist im wahrsten Sinne des Wortes ein Kraftpaket. Unsere untere Hälfte wird oft als „Grundlage“ für die Art und Weise bezeichnet, wie diese Muskelgruppen uns aufrecht halten. Sie beherbergt einige der größten Muskeln im gesamten Körper (die Gesäßmuskeln und den Quadrizeps). Diese Muskeln halten uns nicht nur aufrecht, sondern treiben uns auch in die Vorwärtsbewegung.

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Wenn diese Grundlage stark und flexibel ist, unterstützt sie auch unsere natürliche Fähigkeit, sich dynamisch zu bewegen, sodass wir laufen, springen, treten, balancieren, tanzen und mehr können, ohne dass ein ernsthaftes Verletzungsrisiko besteht.

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Wenn Sie jung und leistungsfähig sind, kommt Ihnen der Gedanke an einen Sturz vielleicht gar nicht in den Sinn. Mit zunehmendem Alter kann ein schwacher Unterkörper jedoch zu Instabilität führen und das Risiko von Stürzen und Verletzungen erhöhen.

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Unabhängig von Ihrem Alter ist die gute Nachricht, dass alles, was Sie tun müssen, um Ihre Kraft zu steigern und das Gleichgewicht zu verbessern, darin besteht, die Muskeln Ihres Unterkörpers im Laufe der Zeit regelmäßig herauszufordern und zu aktivieren, um eine starke Grundlage für ein Leben lang effizienter und angenehmer Bewegung zu schaffen.

Flexibilität ohne Kraft schränkt die Bewegungsfreiheit ein und erhöht das Verletzungsrisiko – Yoga bietet uns beides.

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Die Autoren einer kleinen Studie vom Januar 2016 im „International Journal of Yoga“ erklären: „Yoga ist eine Aktivität, die gleichzeitig mehrere spezifische Komponenten der Fitness verbessern kann“, weil sie Ihre Muskeln und Ihr Gewebe stärkt und verlängert.

Sie sagen weiter, dass die Belastung Ihrer Bänder und Gelenke geringer wird, da Yoga durch die Lockerung Ihres Bindegewebes (Fasern, die Organe umgeben und dabei helfen, die Muskelform aufrechtzuerhalten) zu mehr Flexibilität beiträgt. „Auf diese Weise werden neue Bewegungsmöglichkeiten möglich, da das Bindegewebe lockerer wird, die Muskulatur aktiver wird und die Gelenke freier beweglich sind.“

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In diesem 20-minütigen Yoga-Flow üben Sie eine Reihe von Körperhaltungen, die auf die vier Hauptmuskelgruppen des Unterkörpers abzielen: den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und die Waden. Versuchen Sie während des gesamten Ablaufs zu bemerken, wie diese Posen Ihre Muskeln aktivieren und dehnen.

Bewegen Sie sich einmal ganz durch diesen Fluss und nehmen Sie wahr, wie Sie sich fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Pose auf beiden Seiten ausführen und insgesamt maximal dreimal wiederholen. Probieren Sie es ein- oder zweimal pro Woche aus, um andere Aktivitäten zu ergänzen oder sich auf den Kraftaufbau zu konzentrieren. Atmen Sie bei jeder Pose und auch bei Übergängen zwischen den Posen gleichmäßig, um die Sauerstoffzufuhr zu Ihren Muskeln zu erhöhen und Ihr Durchhaltevermögen zu verbessern. Denken Sie daran, die Pose immer zu verlassen, wenn Sie extreme Beschwerden oder Schmerzen verspüren.

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Wenn Sie dieses Training zu einem festen Bestandteil Ihrer Yoga-Praxis machen, versuchen Sie, jede Pose ein oder zwei Momente länger zu halten, um Ausdauer aufzubauen.

‌​Sehen Sie sich hier weitere unserer 20-minütigen Workouts an – wir haben für jeden etwas dabei.‌

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